Trening A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 brzuch po każdym treningu, w wolne dni od treningu cwiczenia z 6 weidera wtorek A [...]
[...] czw A sb B i tak lecisz we wszystkim zaczynasz z zaniżonym obciązeniem żeby progres utrzymać, uginanie ramion nie robi się siłowo, dlatego 15p jakbyś pytał brzuch rób po kazdym treningu jeśli chcesz ale daruj sobie a6w bo to syf to co ułożyłem lepsze niby ale najlepsze by było np 15 10 5 Wodyna i na youtube wpisujesz nazwe ćwiczenia i [...]
[...] sie podstawowych i niezbednych info o żarciu na metce. powiem jeszcze tak zeby rozwinac - przy takiej ilosci metanu - jesli bedziesz trenowal silowo 4-5 razy na tydzien po kazdym treningu aeroby 30 minut, do tego dieta dużo bialka średnio wegli b. malo tluszczu to nie ma szans na opuchlizne. (a i dodaj jeszcze saune) a po ilu tabsach pojawia [...]
Jeśli twoim celem jest rzeźba to polecam trening nawet 6x w tygodniu Poniedzialek Klata Triceps Wyciskanie na plaskiej 3x 12 Wyciskanie na skośnej 3x 12 Rozpietki 3x 12 Triceps Francuzkie wyciskanie hantli 3x 10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x 10 Wtorek Plecy Biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 12 Wioslowanie [...]
Patryk23si przy takim planie to się można jedynie przetrenować, zdecydowanie za mało czasu na regeneracje. Alabomba jesli masz niewielki staż zastanówi się nad FBW 3x w tygodniu + aeroby po każdym treningu, co do diety, bez niej redukcja idzie bardzo opornie. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-03-02 15:02:55
Heeh fakt dopiero się "uczę" a jak to mówią człowiek uczy się całe życie także no :D To chyba zaczne tak po 50ml po każdym posiłku robić... Bo jak tak patrze na tą swoją wagę to aż strach,że przy moim wzroście się nie łamie w pół.. :) Dziękuję za odpowiedzi! :)
Stretching jest bardzo wazny a wiec rob po kazdym treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Tu masz cwiczenia rozciagajace. Czas pomiedzy seriami jest duzo za krotki, powinien byc 120s nawet do 150s na wieksze, na mniejsze to tak 90-120s
Kumpel bije deke eap i nie ma temperatury i shoty nic nie bolą. Ja mialem identyczne objawy po propie eap. Albo masz zamiast deki propka albo poprostu tak ta deka na Ciebie dziala. Obawiam sie ze możesz miec takie objawy po kilku godzinach po każdym shocie jak ja.. Zmieniony przez - _oO_ w dniu 2007-07-14 19:44:59
Po prostu nie wiem, czy jest sens robic to w ten sposob, ja osobiscie po kazdym treningu robie ok 20 min aerobow. zapytaj w dziale trening tam beda wiedziec wiecej niz ja
ramzes17a - dziękuje za chęć pomocy co do diety hmm z tym ciężko ze względu na prace biurową staram się dziennie jeść 5 posiłków dziennie, jakoś wyspecjalizowanej jej nie mam, ale staram się ograniczać tłuszcze, bardzo chętnie sięgam po białe mięso. Dużo owoców, jedyne co mam w standardzie to z rana dwa woreczki ryżu, w pracy pierś kurczaka, to [...]
W takim razie największym problemem jest dół kręgosłupa i grupa kulszowo goleniowo, czyli standard przy skoliozie. Wykonuj plan dla początkujących zgodnie ze wskazówkami które tam są. Po każdym trneingu wykonuj streching a Atlasu Ćwiczeń. Dodatkowo zaczynaj od tego ćwiczenia: Na zmianę jedna i druga noga. Leżysz w takiej pozycji az ból w okolicy [...]
memjo: Ja mam zakwasy po kazdym treningu ;) juz sie do nich przyzwyczailem i dla mnie sa one znakiem czy dobrze cwiczylem czy nie. Bo gdybys nie czul klaty (ja normalnie czuje przez ok 2-3 dni) na 2dzien po jej zrobieniu to chyba bylo by cos nie tak podobnie innych parti ciala A nie wydaje mi sie ze mogly by one hamowac przyrosty. Pozatym zerknij [...]
codziennie po godzine to bez sensu,niech chodzi 3 razy w tygodniu. na początek proponuje trening obwodowy,potem dzielony np.taki jak mój: TRENING przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 [...]
Najgorsze jest wrażenie, że po każdym strzale czuje się inaczej. To tak jakby w każdej ampułce był inny poziom stężenia. Raz mam libido spore i podwyższone ciśnienie, a raz przespał bym cały dzień.
[...] dzieciaków.Jako przedstawiciel lokalnego rynku sra się tak, bo widzi realne zagrożenie, ale efekt jego działań jest chyba odwrotny od zamierzonego - ja przynajmniej po kazdym tekście coraz bardziej się do niego uprzedzam. Natomiast najbardziej sensownym głosem w dyskusji jest głos Lucka - każda firma może mieć w ofercie dobre i złe produkty [...]
nie chcąc zaśmiecać działu dopytam tutaj czy oczekując w miare możliwosci czystych przyrostów wystarczy reagowaie poprzez manipulowanie dietą + aero po kazdym treningu... nie dąze do max efektów z czego więksozc to woda, a do dobrych (realnych) przyrostów mięsa. czy jeszcze jakoś coś dopracować? przechodzi przez głowe myśl o dodaniu winka w [...]
przejrzałem to co napisałeś spodobały mi się kompleksy metaboliczne,znalazłem temat dudka na forum który opisuje daną metodę,dobrym rozwiązaniem był by podział taki? Podział na Split 3 dniowy Poniedziałek: Split Wtorek: kompleks metaboliczny Środa: Split Czwartek: kompleks metaboliczny Piątek: Split do tego dochodzi bieganie 2-3 razy w [...]
Dziwne połączenie raczej Po pół roku rób jeszcze standardowo raczej: Klata-bic/tric Plecy-tric/bic Nogi-Bary Brzuch po każdym treningu. Ułóż coś na tym schemacie i wrzuć
Lh niepotrzebne To estro I prolaktyne musisz robić po każdym zwiększeniu testa Hcg Ok i po cyklu z 10-15tys zalezy ile będzie trwał cykl choc 8tyg masy to mało Badania po cyklu I zbijanie e2 I prl do widelrk oraz testa czy jest min w połowie normy
TESTOLIC 100mg 10amp x 2ml Tajlandia - opinie (temat zbiorczy)
